仙之語

90如果一個人忽然開始戒菸酒咖啡、好好吃飯和運動、補充葉酸，甚至把寵物送走(有些過敏體質的媽媽會喔)，多半是準備做媽媽了 。那一個人準備做爸爸時有什麼變化？有可能是……看不出來。

懷孕前後的那段時間，是為孩子一生身心健康打下基礎的關鍵時期。但備孕不是預備媽媽一個人的事情，男性責任同等重大。

一方面，受孕時男性的生理狀態直接決定精子質量，由此影響孩子的健康。另一方面，懷孕的最終目標不僅是孩子，而是整個家庭的健康幸福。在懷孕過程中，預備爸爸對女性的健康和家庭氛圍有非常大的影響。

很多人因為不了解或輕視這些作用，不經意間將家人暴露在危險當中。

“我到底什麼時候能抱上孫子？！”不少人對父親角色的準備開始於長輩的催促。其實早在確定伴侶時，就應該根據兩個人的想法、目標及各方麵條件，共同決定未來是否生小孩。想要小孩就計劃好大概的懷孕時間，不打算生則認真避孕。

儘早做好計劃，不僅利於孩子身體健康，更重要的是使男性適應父親角色。提前進入角色利於預備爸爸建立家長模範形象、健康生活習慣及家人之間的有效溝通，使整個家庭健康溫暖。如果等到懷孕甚至孩子出生才真正意識到做了父親，難免手忙腳亂。

決定做父親後，為了保證懷孕順利及母子健康，首先要了解清楚自己的健康狀況，特別是遺傳性疾病、傳染病及影響生育的慢性病。已知或懷疑有這些情況時，尋求醫生的指導以保證家人安全。

個人健康情況容易查明，家人信息則需要追根問底。很多人都不知道自己或父母曾有個無緣的兄弟姐妹，或表/堂兄弟姐妹或者患有外貌看不出來的先天性疾病。有時難以明確是哪種疾病，但盡量了解具體細節可以幫助判斷疾病是否遺傳。對於部分遺傳性疾病，提前進行醫學預防可以避免後代遭受同樣的困擾 。

遺傳基因無法自己控制，但基因可被生活方式改變。就像埋下蘋果的種子，只能結出蘋果，但果子的大小和甜酸可能差別很大。孕前男性身體和心理的信息都會寫入精子，然後傳遞至卵細胞，影響子女的健康。

另外，懷孕前後也是男性改善自身健康的關鍵時刻，常年的壞習慣也許藉此就改掉了。並且，預備爸爸可以對伴侶當起重要支持力量，促進預備媽媽的健康生活。

除了陪預備媽媽控制體重，男性最好也達到並維持健康體重。超重及肥胖不僅使精子數量、濃度及活動力下降，畸形增多，整體質量降低，還會降低雄激素水平。可能因此造成受孕不易，並影響胚胎的發育。飲食及運動不僅幫助降低體重，也可以改善這些的不良習慣。

少吃高能量、高糖、高脂肪（特別是飽和脂肪及反式脂肪）的食物及加工肉類，可以幫助提高精子質量，並且預防後代肥胖，血壓、血糖及血脂異常。備孕期避免以上不健康食物的同時，還要保證營養的全面，攝入適量碘、葉酸及其他維生素以保證孩子的健康。

規律運動除了控制體重，還可以提高精子質量，可能降低子女某些慢性病及腫瘤的風險。但此時運動也要適量，超高強度運動可能反而降低精子質量及生育能力。

不僅生活方式轉變，預備爸爸還面臨著心理上的重大變化。

這個階段，男性的關注點由單身轉至家庭，父親角色逐漸建立，整個家庭的關係也發生著變化。面對如此巨變，預備爸爸偶爾擔心焦慮很正常，但嚴重到影響正常生活就需要尋求幫助了。因為父親經歷的心理創傷及精神壓力，可能改變後代的大腦及激素水平，導致焦慮抑鬱等精神心理問題風險增大。

另外父親也是母親的重要精神支柱，自己保持愉悅心情，才能幫助女性孕產期維持心理健康。

男性的身體心理健康可經生活方式改善，也會受菸酒及工作生活環境有害物質的傷害。預備爸爸在有懷孕計劃後最好立即戒菸戒酒，至少在懷孕前半年避免接觸。

不僅當著預備媽媽的面不能吸煙，男性一個人在外也不可以，甚至別人吸煙也要遠離。因為煙草中的有害成分不僅可以通過孕婦影響胎兒，還能進入男性血液循環，對生殖系統產生毒性作用。男性每天吸煙30支以上時，畸形精子比例超過五分之一，遺傳物質也受到影響。而且吸煙年頭越長，影響越大。

萬一精子有問題，孩子的健康也受到威脅。父親每天吸煙10支以上，子女先天性畸形的風險增加2.​​1%。對於先天性心臟缺損，父親吸煙的孩子風險甚至高於母親吸煙。

雖然多數吸煙父親的孩子也健健康康的，但戒菸可以進一步改善精子質量，一般停止吸煙半年後，精子可恢復正常。

與菸草相近，酒精也可能降低精子質量，導致流產及胎兒畸形等。對於先天性心臟病，妊娠前3個月父親飲酒越多，孩子患病風險越高。

雖然胎兒畸形的機率不高，並且部分可經產檢發現，但做懷孕計劃時，男性戒菸戒酒半年以上更為安全。

除了菸酒，影響男性生殖能力的常見有毒物質包括鉛、汞蒸氣、高溫、輻射、部分殺蟲劑等。這些有害物質會導致精子數量、形態及激素水平變化，大量接觸會增加母親早產、孩子體重低、男孩生殖器畸形、部分兒童腫瘤（如白血病）的風險。

部分藥物、腫瘤化療及放療也對男性生殖能力有害。預備爸爸服藥前應諮詢醫生藥物對生育的影響，以及如何調整診療方案。